uda i

[...] by dokonać poprawnego pomiaru, należy zmierzyć minimum 3 fałdy, a najlepiej 7. U mężczyzn punkty newralgiczne to (klatka piersiowa, udo oraz brzuch), u kobiet zaś (uda, biodra oraz brzuch i triceps). Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn: Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - [...]

4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze To ja dla odmiany mam po martwych skatowaną górę/środek pleców, ewentualnie poślad, tył uda nigdy. %-)

Wal w uda duży miesien do tego bez żadnego wyginania latwo i wygodnie w bark bym Ci nie polecal duze prawdopodobienstwo w porównaniu do uuda i tyłka ze trafisz w naczynko a dla kogos kto nie ma doswiadczenia to niepotrzebny stres i zrazisz się jeszcze . Kup sobie igly 0.6x30 i wal w uda ew. 0.7x40 i tylek . Walac każda lotkę w inny miesien przy [...]

[...] nad tą sie najbardzije zastanawiam) lub tek 34444 na odblok bedzie nolva do cyklu mam standardowo bialko 3kg,zma,xpanda wiem ze jak bym niewziol tej mety to i tak urosne al eneichodiz mi o byle tluszcz i wode ino wmiare dobre miesko ( wiem ze trudno oto przy mecie ) ale moze sie uda ) prosze o odpowiedzi ! które dawkowanie najlepsze itp

[...] od odtluszczania jest bilans diety wychodzacy na minus. Trzeba zwrócic głównie uwagę na przyczynę jej powstania. jest ona warunkowana genetycznie i hormonalnie, więc jeśli uda się nam jej pozbyć, a na odreagowanie będziemy jedli fast food, batony i czekolady, to problem wróci. To wie nawet baca w zakopcu. Aby uchronić się przed nawrotem lipo [...]

[...] dwa są na łydki – wystarczy jedno. Również prostowanie nóg na maszynie może okazać się zbędne. Po pierwsze dlatego, że jest to ćwiczenie mocno wyizolowane a po drugie przód uda mamy mocno zaangażowany w przysiadach. Można więc dodać ćwiczenie na dwugłowy uda (na maszynie, na piłce lub trx) oraz na pośladki np. wznosy bioder ze sztangą. Więcej na [...]

[...] zygac :) ale mjest ok naraziue jak zem policzyl to zwrslo mi 10% mojej sily bo przed barniem kreatyn bralem 40kg na klate a teraz biore 44kg czy jak skoncze pierwszy cykl to uda mi sie wzisc na kalte 55kg. Jak tak to mam pic duzo wady lub co mam robic aby tak sie stalo. Bo w damu cizce tylko na rce 5kg tak 2 razy dziennie rano i na wiczor i [...]

speedy nie strasz, bo jak mi w poniedzialek pakiet (rekawice,owijki,skakanka) jeszcze nie dojdzie to sie bede bal pozyczyć te smrody na recepcji :)) mam nadzieje ze bede tylko kopniecia i jakos sie uda

[...] tłuszczu. Jakie grupy mięśniowe angażuje martwy ciąg? Głównymi partiami mięśniowymi angazowanymi przez klasyczny martwy ciąg są: - mięsień pośladkowy - mięsień dwugłowy uda - mięsień czworogłowy uda - mięsień prostownik grzbietu - mięsień czworoboczny lędźwi - mięsień czworoboczny Głównymi partiami mięśniowymi angazowanymi przez martwy ciąg [...]

inaczej jak robiłęm szeroko to czułem tylko dwuglowe uda a nie chciałem ich izolowac dlatego robie wężej (użyłem złego skrótu myślowego) Ale to kwestia kilku centymetrów. Nikt tutaj nie mówi o tym, żebyś stawał jak sumo. Nagraj z ujęcia na którym widać całe nogi i stopy.

Dzięki za odpowiedź (na razie skupie się na diecie i bieganiu potem może się uda wprowadzić siłownie)

[...] soleus płaszczkowaty hamstrings dwygłowy Gastrocnemius łydka Erector Spinae prostownik grzbietu Rectus Abdominis brzuchaty prosty Deltoid, Anterior przedni akton barkowy Hip Adductors przywodziciel uda Obliques skosny brzucha Obojętnie jaki atlas anatomi znaleźć i wszystko się wyświetla, translatory sobie nie radzą z nazwami anatomicznymi.

a jeszcze sie zapytam bo jutro planuje nagrac przysiady znowu i jezeli uda mi sie z małym ciezarem zejsc duzo nizej niz z większym to warto robic np 40kg głęboko czy lepiej 65kg do 90 stopni? Jutro planuje nagrac 40kg schdozac maksymalnie w dół i wstawie bo nie wiem czy butt wink nie wypadnie ale jakby był ok to chyba lepiej głeboko a z małym [...]

Hej, Jaki wg was mam typ budowy ? Zawsze miałem chude ręce, mała klate, wielkie, szorkie placy i nabudowane uda. ekto, mezo, endo ? mieszkany - jakie ? http://potreningu.pl/profile/gooes/gallery Dzięki

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie

[...] temu po pół rocznej przerwie . Co prawda już na ogarniętym sprzęcie ale nie zdarzyło mi się nigdy takich zakwasów że ledwo po schodach wchodze i sznurówki wiąże :P Z siadaniem tez problem bo uda szarpią. To po prostu przesadziłeś z intensywnością lub objętością treningu. Zacząłeś za ciężko i dlatego masz taką obolałość zluzuj na kolejnym treningu

Mam pytanie odnośnie mocno przykurczonych mięśni. Przede wszystkim czworoglowy uda. Gdzieś czytałem w internecie o rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą? Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie [...]

I to jest zdrowe podejście nie można tak żyłować bo raz, drugi się uda, a za trzecim złapie się kontuzje.

[...] krótkie pytania, Ty potrzebujesz kompleksowej pomocy, w paru zdanaich od tak się nie da opisać wszytskiego, na ten temat to pełno artykułów na forum już powstało. MOże sie uda w pol roku może nie wszytsko zalezzyjak obecnie wygladasz, co sie chce osiagnac, jak sie do tego przyłozysz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-05 21:31:47

A o jaką blokadę Ci chodzi? Blokada na uda w ławce coś jak masz ławeczkę skośną do brzuchów. W tej ławce nie ma najważniejszego czyli nie pdoali jaką ma wytzrymałosć i nie da się skosów żadnych usatwić lepiej brać lawkę np marbo aby miał skos górny. Co do hantli szukaj uzywanych